Zaledwie co setne stanowisko pracy w polskich biurach jest odpowiednio przystosowane do tego, by chronić zdrowie pracowników. Efekt? Uporczywe bóle kręgosłupa i problemy ze wzrokiem prawie u wszystkich!

Jest wiele osób, które uważają, że praca biurowa należy do najlżejszych. Zajęcie to, postrzegane jako nieco nudne klikanie w klawiaturę komputera, nie może być przecież nadmiernym obciążeniem dla organizmu. Można sobie wygodnie siedzieć, nikt nie wymaga przenoszenia ciężarów czy machania łopatą. Opublikowane niedawno wyniki ankiety Ergotest.pl nie pozostawiają jednak złudzeń – długotrwałe siedzenie przy komputerze jest przyczyną rozlicznych kłopotów zdrowotnych. Aż ośmiu na dziesięciu pracowników skarży się na problemy ze wzrokiem, co drugi ma bóle pleców, a ponad 20 procent odczuwa także ból nadgarstków. Przyczyną tych kłopotów są: długotrwałe obciążenie mięśni wokół kręgosłupa, powtarzalne monotonne ruchy dłoni, wielogodzinne wpatrywanie się w migoczący ekran oraz nieprawidłowo przygotowane stanowiska pracy. Czasem wystarczą naprawdę niewielkie zmiany, np. sposobu ustawienia monitora, by niektóre dolegliwości ustąpiły (wskazówki obok). Bywa jednak i tak, że przez lata utrwalone nawyki doprowadziły już do przewlekłych dolegliwości, które trzeba leczyć. O najczęstszych problemach zdrowotnych związanych z pracą przy komputerze, sposobach zapobiegania im oraz najlepszych metody terapii przeczytasz w kwietniowym numerze VITY.

Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji przeciąża mięśnie wokół kręgosłupa i prowadzi do ich przykurczy. To właśnie jest najczęstsze źródło bólu.

PROFILAKTYKA

Kup odpowiednie krzesło do pracy (patrz ramka na następnej stronie).
Co godzinę lub dwie wstań od biurka i wykonaj ćwiczenia rozluźniające: zrób kilka skrętów tułowia i skłonów, przejdź się kawałek, wyciągnij ręce do góry i staraj się sięgnąć jak najwyżej na przemian prawą i lewą.
Wzmacniaj mięśnie brzucha i przykręgosłupowe odpowiednimi ćwiczeniami (pływanie, gimnastyka w wodzie, joga).

 

OBJAWY

Bolesne napięcie mięśni tzw. obręczy barkowej (szyja, barki, ramiona), czasem związane z tym drętwienie rąk, nóg, zawroty głowy).
Ból w dolnej części pleców.
Rozluźnienie więzadeł kręgosłupa, co może prowadzić do wysuwania się jednego z dysków.

NAJLEPSZA TERAPIA

Co najmniej raz w tygodniu idź na masaż rozluźniający mięśnie przykręgosłupowe. Najlepiej, by był wykonany przez wykwalifikowanego terapeutę (cena 30–50 zł).
By złagodzić ból, możesz stosować dostępne bez recepty tabletki z grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych, np. Ibum, Ibuprom, Naproxen, Dicloberl (cena 3–15 zł).
Jeśli ból nie minie w ciągu 2–3 dni albo jest bardzo silny czy pojawia się nagle (np. po wykonaniu gwałtownego ruchu), zgłoś się do lekarza.

Źródło:htp://www.vita.pl